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Quelles sont les causes des crampes abdominales après l'exercice?

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L'exercice peut être revigorant jusqu'à ce que vous vous arrêtiez et ressentiez des crampes abdominales douloureuses. Qu'il s'agisse d'une douleur légère ou d'une déchirure profonde, la douleur musculaire stoppe votre plaisir de remise en forme. Et quand cette douleur musculaire provient de vos abdos, elle peut vous écarter. Les crampes de l'un des muscles abdominaux - le grand droit abdominal, les obliques ou les abdominaux transversaux - laisseront votre estomac en nœuds. Discutez avec votre médecin si vous ressentez des crampes après un exercice.

Manger avant de transpirer

Vos muscles ont besoin d'un apport constant de sang frais et d'oxygène lorsque vous vous exercez. Le problème: votre système digestif exige la même chose lorsque vous mangez. Cela peut être inconfortable pendant et après votre séance d’entraînement. Au lieu de cela, planifiez vos repas de deux à quatre heures avant de faire de l'exercice, en particulier pour les entraînements intenses. Croquez-vous dans une petite collation 30 minutes avant de faire de l'exercice, si vous le souhaitez. Optez pour des barres de fruits et de nutrition légers et non gazeux. Observez ce qui se passe dans votre bouche avant et après l'exercice, en préparant des collations et des repas avec des aliments nutritifs.

Déshydratation

Des livres de régime et des articles sur une alimentation saine prêchent la philosophie de huit verres de 8 onces d'eau par jour. Le "8 par 8" comme on l'appelle, est un endroit décent pour commencer; cependant, lors de l'exercice, vous aurez besoin de liquides supplémentaires pour remplacer ceux perdus par la transpiration. Prenez 1,5 à 2,5 tasses d'eau en plus, en sirotant une demi-tasse toutes les 20 minutes. Prenez de petites gorgées tout au long de votre entraînement pour des entraînements courts et de haute intensité. Coller avec de l'eau et rester hydraté pendant votre séance d'entraînement pour éviter les maux d'estomac. Les boissons pour sportifs contenant plus de 8% de sucre, d'électrolytes et de fructose contribuent également aux maux d'estomac.

Surmenage

La fatigue et les crampes peuvent être des signes que vous vous poussez trop loin. Alors que les crampes sont plus susceptibles de frapper les jambes, les nœuds embêtants peuvent aussi frapper les abdominaux. Les influences extérieures, telles que la chaleur, et les influences internes, telles que les niveaux d'électrolyte et l'hydratation, déterminent dans quelle mesure vous pouvez pousser votre corps avant le début des crampes. Mais une fois que la douleur commence, vous devriez écouter et arrêter de faire de l'exercice. Évaluez votre routine si vous ressentez un inconfort après votre entraînement. Vérifiez votre routine pour des périodes d'exercices anaérobies ou d'exercices rapides et énergiques. Les exercices anaérobies vous essouffleront presque, car ils utilisent un type de sucre appelé glycogène, stocké dans les muscles, comme carburant plutôt que comme oxygène. Vos muscles ont une petite quantité de glycogène stocké et vous ne pouvez garder le rythme rapide que pendant une courte période. Entraînez-en trop dans votre séance d'entraînement, surtout s'il n'y a pas suffisamment d'intervalles à un rythme lent, et vous risquez de trop vous fatiguer.

Considérations

D'autres facteurs peuvent également être mis en cause. Des tensions musculaires peuvent survenir, selon votre activité. Et sauter cette période de deux à quatre heures entre la nourriture et l'exercice peut augmenter vos chances de contracter un spasme musculaire. Les tensions musculaires abdominales, ou de minuscules déchirures dans les fibres musculaires, sont des blessures dues à une surutilisation et, comme toutes les souches musculaires, ont besoin de temps pour guérir. Votre système gastro-intestinal, ou tractus gastro-intestinal, peut également être mis en cause. Évitez les aliments denses, riches en fibres et en gras avant de faire de l'exercice. Même les aliments épicés et les aliments gras peuvent irriter les intestins et provoquer des crampes d'estomac après un entraînement. Parlez à un médecin si vous vous hydratez correctement et surveillez votre nutrition et le moment de vos repas et que votre estomac est toujours à l'étroit après une activité physique.

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