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Le cardio ou la levée sont-ils meilleurs pour la graisse du ventre?

Le cardio ou la levée sont-ils meilleurs pour la graisse du ventre?



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La graisse du ventre affecte votre santé ainsi que votre apparence. Si vous mangez plus de calories que vous n'en dépensez, vous stockez les calories en excès sous forme de graisse sous-cutanée sous votre peau ou de graisse viscérale dans votre abdomen. Parmi ceux-ci, la graisse du ventre viscéral est plus nocive, augmentant votre risque de maladie cardiaque, de diabète de type II, d'accident vasculaire cérébral, d'apnée du sommeil et de certains types de cancer. Malheureusement, les endroits où votre corps stocke les graisses ne sont pas sous votre contrôle, mais en raison de l'âge, du sexe et de la constitution génétique. Ne rien faire d'autre que des exercices abdominaux ne réduira pas la graisse du ventre. Pour vous débarrasser de la graisse du ventre, adoptez un régime alimentaire sain et équilibré et combinez cardio et musculation.

Directives de perte de graisse

L'exercice vous aide à perdre de la graisse du ventre de deux manières. Premièrement, parce que les muscles sont plus actifs sur le plan métabolique que les graisses, lorsque vous augmentez la masse musculaire par la musculation, vous stimulez votre métabolisme, ce qui facilite la perte de poids. Deuxièmement, pendant vos séances d'entraînement cardio, vous brûlez des calories plus rapidement qu'au repos, ce qui vous permet de faire fondre la graisse corporelle en excès. Les centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent de maintenir au minimum deux séances d'entraînement en force et 150 minutes d'exercices cardiovasculaires par semaine afin de maintenir un poids santé. Pour brûler les graisses, augmentez la quantité de levage ou de cardio, selon ce que vous aimez faire plus et celui qui convient le mieux à votre mode de vie.

Cardio

Les exercices cardio ou aérobiques peuvent brûler de 200 à plus de 1 000 calories par heure, en fonction de l'intensité. Perdre une livre de graisse du ventre nécessite de brûler 3 500 calories. Par conséquent, perdre une livre prend de 18 heures de faible intensité à un peu plus de trois heures de cardio de haute intensité. Bien que le cardio à haute intensité brûle plus de calories par heure que le cardio à plus faible intensité, si vous ne pouvez pas maintenir un exercice de forte intensité, tel que courir 8 km / h pendant de longues périodes, entraînez-vous plus longtemps à plus faible intensité ou intégrez intervalles courts d'intensité plus élevée dans un entraînement d'intensité modérée.

Levage

Le levage consomme moins de calories par heure que le cardio, surtout si vous vous reposez entre les remontées. Cependant, il vous est bénéfique à long terme d'augmenter votre quantité de muscle métaboliquement actif. De plus, comme les muscles sont plus fermes et plus compacts que la graisse, le levage améliore l'apparence de votre ventre, même si vous ne perdez pas de graisse. Faire juste des exercices abdominaux ne vous aidera pas à perdre de la graisse du ventre, cependant. Pour modifier la composition de votre corps en vue de la perte de graisse, vous devez travailler avec tous les principaux groupes musculaires de votre corps.

Entraînement en circuit

L'entraînement en circuit combine le cardio et l'élévation en un seul entraînement pour vous offrir le meilleur des deux mondes. Une séance d'entraînement en circuit commence par un échauffement cardio de 10 minutes pour augmenter votre rythme cardiaque. Ensuite, vous effectuez un circuit de huit à douze levées, qui sollicite tous les muscles dans les positions de poussée et de traction. Plutôt que de vous reposer entre les levées, vous alternez les exercices pour le haut du corps, le bas du corps et les exercices de base afin que vous puissiez passer directement d'une station à une autre en gardant votre rythme cardiaque élevé afin de pouvoir faire de l'exercice cardio lorsque vous soulevez.