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Carb Cycling Avec Cardio

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Le cyclisme en glucides et le cardio sont deux armes puissantes dans l'arsenal de tous les bodybuilders. Même si vous n'êtes pas préoccupé par la construction de gros muscles et par le fait d'être déchiré, les deux peuvent vous aider dans votre quête de perte de graisse et d'un physique plus mince et en meilleure santé. Bien que la combinaison de ces méthodes puisse sembler complexe, il est en fait assez simple de l’intégrer à votre routine pour franchir des plateaux et améliorer vos résultats.

Carb Cycling

Le cyclisme en glucides consiste à modifier la quantité de glucides que vous consommez quotidiennement. Les glucides sont une arme à double tranchant. D'un côté, ils fournissent de l'énergie et épargnent les muscles, mais manger trop de glucides augmente les niveaux de sucre dans le sang et d'insuline, ce qui peut prévenir la perte de graisse, écrit la chercheuse en nutrition, Dr. Layne Norton. En modifiant votre consommation de glucides de faible à élevée, vous préservez la masse musculaire tout en conservant les effets brûlants des graisses d'un régime alimentaire faible en glucides. Consommez 2 à 3 grammes de glucides par livre de poids corporel les jours où vous mangez trop de glucides et 0,5 à 1,5 grammes de glucides les jours où vous mangez moins de glucides, conseille la nutritionniste et entraîneure en musculation Shelby Starnes.

Cardio

Le cardio est reconnu pour être un moyen très efficace de brûler des calories et d'aider à la perte de poids. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent aux adultes de faire au moins 75 minutes d’entraînement vigoureux ou 150 minutes d’intensité modérée par semaine, bien que, pour de meilleurs résultats, ces recommandations atteignent respectivement 150 et 300 minutes. Basculez entre un entraînement cardiovasculaire à l'état d'équilibre d'intensité modérée et un entraînement par intervalles de forte intensité, où vous effectuez de brèves rafales de travail maximal, entrecoupées de longues périodes de travail de faible intensité, conseille Norton.

Planification

La meilleure approche consiste à suivre un régime riche en glucides les jours où vous faites du cardio et à vous en tenir à des glucides plus bas lorsque vous ne le faites pas. Starnes recommande deux jours riches en glucides par semaine, les cinq autres étant faibles à modérés. En supposant que vous fassiez quatre séances de cardio par semaine - deux séances d’entraînement par intervalles de haute intensité et deux séances d’état stationnaire à intensité modérée - une bonne approche consisterait en des glucides élevés pour vos jours d’intervalle, des glucides moyens pour vos séances d’état stable et des glucides faibles. les jours non cardio.

Considérations

Bien que les régimes de cyclisme en glucides combinés à un programme d'entraînement cardiovasculaire difficile puissent certainement perdre du poids, ils ne serviront à rien si vos calories ne sont pas à la hauteur. Pour perdre une livre de graisse par semaine, vous devez créer un déficit calorique de 500 par jour, selon la clinique Mayo. Commencez par soustraire 500 calories de votre apport quotidien actuel et ajustez-le en fonction de vos progrès. Concentrez-vous sur les aliments riches en nutriments tels que les fruits, les légumes féculents et verts, les grains entiers et les haricots pour vos glucides, et remplissez le reste de vos calories avec de la viande et du poisson maigres, des produits laitiers faibles en gras et de petites quantités de matières grasses saines telles que les noix, graines, avocat et huiles.



Commentaires:

  1. Daitaxe

    Je m'excuse, mais j'ai besoin de quelque chose de complètement différent. Qui d'autre peut dire quoi?

  2. Ziyad

    Merci, délicieux!

  3. Jaap

    C'est inutile.



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