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Peut-on perdre la graisse de l'estomac sans perdre de la graisse corporelle totale?


L'excès de graisse estomac est associé à un risque accru de maladies graves telles que le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires, les accidents vasculaires cérébraux, et les cancers du sein et du côlon, selon MayoClinic.com. Bien que la perte de graisse au niveau de l'estomac soit bénéfique pour votre santé, travailler sur un seul domaine, tel que l'estomac, ne garantit pas que vous perdrez du poids dans ce domaine.

Exercices ciblés

Lorsque vous souhaitez perdre du poids dans votre estomac, des exercices tels que des abdominaux ne garantissent pas une perte de poids spécifique dans votre région abdominale. Bien que ces exercices puissent tonifier et renforcer les muscles abdominaux situés sous la graisse abdominale, vous devez vous engager dans des mesures globales d'exercice et de régime pour perdre de la graisse. Les muscles et la graisse travaillent indépendamment les uns des autres - vos muscles ne contrôlent pas votre graisse. Lorsque vous perdez du poids, vous pourrez peut-être perdre de la graisse de l'estomac, révélant ainsi les muscles tonifiés sous-jacents.

Modèles de perte de graisse

Les zones où vous perdez de la graisse dans votre corps dépendent d'un certain nombre de facteurs qui sont hors de votre contrôle: votre génétique, votre sexe et votre âge. Certaines zones sont généralement plus difficiles que d’autres à perdre de la graisse, notamment l’estomac chez les hommes et les femmes ménopausées. Les femmes et certains hommes semblent également avoir plus de difficulté à perdre du poids au niveau des hanches et des cuisses. Cela signifie que si vous faites des efforts pour perdre du poids, vous aurez peut-être plus de difficulté à réduire la graisse dans la région abdominale que dans les autres parties de votre corps.

Recommandations de perte de graisse

Bien que vous ne puissiez pas cibler spécifiquement la perte de graisse dans l'estomac, vous pouvez adopter un mode de vie sain qui vous aide à perdre de la graisse dans tout votre corps. Cela inclut l'intégration de l'activité physique dans vos activités hebdomadaires. S'engager dans au moins 150 minutes d'activité aérobique modérée ou 75 minutes d'activité vigoureuse peut aider à favoriser la perte de graisse, selon MayoClinic.com. Vous devez également adopter un régime alimentaire sain mettant l'accent sur les fruits, les légumes, les grains entiers, les protéines maigres et les produits laitiers. Avec tous ces efforts combinés, vous risquez de perdre de la graisse dans tout votre corps, y compris votre estomac. Essayez de ne pas perdre plus de 2 kilos par semaine pour vous assurer de perdre du poids à un rythme soutenu et sain.

Avantages de renforcement musculaire

Bien que des exercices ciblés ne vous aident pas à perdre du poids dans l'estomac, la formation de poids a toujours sa place dans vos activités quotidiennes. En effet, la masse musculaire augmente votre métabolisme ou la façon dont votre corps brûle des calories pour produire de l'énergie. Si votre métabolisme diminue, vous aurez peut-être plus de difficulté à perdre de la graisse. MayoClinic.com recommande de s’engager dans des exercices de musculation deux fois par semaine. Lorsque vous ressentez une perte de poids totale, vous pouvez révéler les muscles que vous avez travaillés fort pour renforcer vos muscles dessous.