Info

Votre corps brûle-t-il le muscle avant la graisse?

Votre corps brûle-t-il le muscle avant la graisse?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Coupez les calories, ajoutez le cardio, mais ne négligez pas vos muscles lorsque vous planifiez un programme de perte de poids. Une consommation alimentaire nettement réduite et une activité aérobique accrue peuvent avoir un effet négatif sur les muscles maigres, ce qui facilite la perte de poids et son maintien. Vous pourriez vous sentir plus maladroit que vous le voudriez si les kilos que vous perdez sont du muscle plutôt que de la graisse.

Mythes de régime

La sagesse populaire crée des stratégies de perte de poids inefficaces. En règle générale, un régime alimentaire restreint les calories et augmente l'activité aérobique pour éliminer les kilos en trop. Plus le régime est sévère et plus l'entraînement est vigoureux, plus vite vous atteignez vos objectifs de poids. Mais plus de cardio et moins de calories peuvent avoir des conséquences inattendues. Selon le Conseil national sur la force et la condition physique, cette approche peut avoir des effets néfastes sur la composition de votre corps. Les essais cliniques montrent que réduire les calories tout en ajoutant un entraînement aérobique réduit la graisse, mais ne fait rien pour préserver le tissu musculaire et peut entraîner une perte musculaire importante.

Mélange de carburant haute performance

Lorsque vous commencez à faire de l'exercice, votre corps utilise du glycogène, stocké dans le foie et les muscles, comme carburant. L’École de médecine de l’Université du Michigan déclare qu’après environ 30 minutes, vous passez à la combustion des réserves de graisse pour obtenir de l’énergie. Une longue séance d'aérobie modérée allège votre masse graisseuse et vous rapproche de ce jean skinny. Mais si l'exercice est intense ou si vous ne consommez pas assez de calories, votre corps convertira les protéines des fibres musculaires en énergie. Au lieu de brûler les graisses, vous dévorez le tissu musculaire. Le carburant que votre corps brûle en premier - muscle ou graisse - dépend de la façon dont vous structurez votre plan de perte de poids ou de remise en forme.

Cardio et Catabolisme

Trop d'exercice cardiovasculaire épuise la masse musculaire et la force. Si votre apport en calories est trop faible et votre entraînement aérobique trop dur, votre corps produira le cortisol, une hormone catabolique, qui décompose le tissu musculaire. Anita Bean rapporte dans le Guide complet de l'entraînement en force que, lorsque vous travaillez dur et mangez moins, votre corps travaille tout aussi dur pour trouver le carburant nécessaire à toutes ces dépenses énergétiques. Le métabolisme consomme des graisses et des protéines - et les protéines proviennent des fibres musculaires. Déclenchez la consommation de protéines et vous cannibalisez vos muscles pour alimenter votre manœuvre autodestructrice qui brûle les graisses. La clinique Mayo souligne que les tissus musculaires brûlent plus de calories que les tissus adipeux. Ainsi, lorsque vous travaillez au-delà de vos centimètres en excès, la préservation de vos muscles améliore vos chances de perdre du poids.

Embrasser la résistance

L'entraînement en résistance peut compenser l'impact négatif de la restriction calorique et des exercices cardio sur la masse musculaire et la force. L'entraînement en résistance augmente la taille des muscles, augmente votre taux métabolique au repos et entraîne une combustion plus rapide des graisses. Selon le Conseil national sur la force et la condition physique, une masse musculaire plus élevée élève les niveaux métaboliques même lorsque vous vous reposez. Chaque livre de muscle supplémentaire équivaut à une livre de graisse perdue par an pendant que vous dormez, ce n'est pas une mauvaise façon de rester en forme. Plus de muscle a d'autres implications importantes pour la santé. Une absence d’exercice de résistance entraîne une diminution de la masse musculaire et de la densité osseuse, condition préalable à l’ostéoporose. Protéger vos muscles tout en suivant un régime pourrait avoir des conséquences à long terme sur la mobilité et l’indépendance, ainsi que sur votre capacité à maintenir un poids sain et modéré avec l’âge.

Approche équilibrée

Un trifecta pour une perte de poids saine équilibre les exercices aérobiques réguliers, l'entraînement en force et un régime nutritif contenant suffisamment de protéines. Selon le Columbia University Health Service, un exercice cardiovasculaire modéré renforce les muscles, ce qui met en garde contre les séances d'aérobie extrêmes qui épuisent le glycogène et consomment du muscle. Optez pour des exercices d'aérobic et de résistance faibles à modérés et soyez vigilant à propos du régime alimentaire. Pour préserver la masse musculaire, éviter la fatigue et stimuler le métabolisme pendant un régime, prenez cinq à six petits repas par jour et apportez suffisamment de protéines. La Harvard School of Public Health recommande le poisson, la volaille, les noix et les haricots comme sources de protéines contenant très peu de graisses saturées. Créez un mélange sain de nutrition saine, d’exercice cardiovasculaire et d’entraînement en résistance pour atteindre et maintenir votre poids idéal.