Commentaires

Comment perdre 10 kilos en 60 jours


Perdre 10 kilos en 60 jours est un niveau sain de perte de poids. La plupart des médecins et des diététiciens recommandent de perdre environ 1 ou 2 livres par semaine pour créer des habitudes saines et durables qui perdureront à long terme. Perdre 10 livres en 60 jours convient parfaitement, à un peu plus d'une livre par semaine. Alors que les concepts généraux de perte de poids à ce rythme consistent simplement à manger moins et à faire plus d'exercice pour créer un déficit calorique, il existe certaines mesures plus spécifiques que vous pouvez prendre pour augmenter les chances de votre succès.

Consommez trois à quatre portions de légumes par jour. Ceux-ci contiennent des nutriments importants et des glucides complexes que votre corps peut utiliser efficacement comme carburant sans stocker beaucoup de graisse.

Mangez du pain, du riz et des pâtes de grains entiers au lieu de variétés blanches. Ce sont également des sources de glucides complexes et ne sont pas métabolisés sous forme de graisse aussi rapidement que les glucides simples. Visez environ six portions par jour.

Mangez de la viande maigre à chaque repas ou remplacez-la par d'autres sources de protéines telles que les haricots et les lentilles. La viande a tendance à être très dense en calories, à quelques exceptions près, comme une poitrine de poulet sans peau et un bifteck sans graisse.

Entraînement par intervalles sur une base régulière (tous les deux jours environ). Il s'agit d'un exercice de courte durée et d'intensité élevée d'environ 20 minutes, exécuté sur un tapis roulant ou à l'extérieur, par exemple. Vous pouvez également effectuer des intervalles sur les vélos ou les appareils elliptiques. Pour que les 20 minutes en valent la peine, vous devez travailler le plus dur possible pendant environ 30 secondes, puis ralentir pendant une minute ou deux, puis recommencer. Plus vous êtes en forme, plus vos intervalles lents doivent être courts, jusqu'à ce que vous travailliez pendant 30 secondes et que vous vous reposiez pendant 30 secondes.

Parlez à un entraîneur personnel d'un programme d'entraînement en force. Ce sont des programmes d'haltérophilie qui utilisent des exercices multi-articulaires, qui développent la musculature et accélèrent votre métabolisme pour vous permettre de brûler des calories plus efficacement et de stocker moins de graisse.