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Poses de yoga à éviter avec l'ostéoporose

Poses de yoga à éviter avec l'ostéoporose


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La National Osteoporosis Foundation a estimé que l'ostéoporose touchait 12 millions de personnes à partir de 2010. L'ostéoporose met vos os à risque de fracture, ce qui peut compromettre la capacité de faire des tâches quotidiennes, causer de fortes douleurs, nuire à votre posture et raccourcir votre colonne vertébrale. Le yoga peut aider les personnes atteintes d'ostéoporose en proposant des exercices de mise en charge pour stimuler la croissance des os. Les risques de certaines poses l'emportent sur les avantages lorsque vous souffrez d'ostéoporose.

Plis avant

Si vous souffrez d'ostéoporose, évitez les plis tels que pliage en avant debout, pliage en avant assis, pose angulaire attachée, plis en avant assis aux jambes larges, vache à chat réalisée sur vos mains et aux genoux et plis en avant debout aux jambes écartées. Lorsque vous vous couchez, les vertèbres se compressent, ce qui augmente le risque de fracture. Vous pouvez toujours créer la forme de ces postures, mais maintenez vos bras sur une chaise ou un comptoir pour éviter tout pliage en avant. Lorsque vous êtes assis, évitez de tendre la main vers vos orteils et asseyez-vous grand avec vos mains appuyées contre le sol le long de vos hanches. Vous allez toujours activer, renforcer et légèrement étirer vos muscles ischio-jambiers avec ces modifications.

Twists

De nombreuses postures de yoga impliquent une torsion, mais celles-ci doivent être évitées ou exécutées très soigneusement sous la supervision d'un instructeur qualifié si votre médecin dit qu'elles vont bien. Les poses qui incluent la torsion incluent la fente de révolution, le triangle de torsion, le demi-seigneur des poissons et les torsions inclinées. Tout comme les virages en avant, les torsions exercent une forte pression sur votre colonne vertébrale, augmentant le risque de compression et de fracture.

Poses Sautantes

Les exercices de saut d'obstacles sont déconseillés lorsque vous souffrez d'ostéoporose car ils augmentent également la compression de votre colonne vertébrale, ce qui peut entraîner des fractures. Certains styles de yoga, tels que l'Ashtanga ou le Power Yoga, peuvent vous obliger à passer d'un pli en avant en avant à Chatturanga ou à vous mettre en haltère ou en un autre équilibre de bras. Renoncez à ces options et parcourez les poses avec attention. Reposez-vous dans la posture de l'enfant ou dans une posture assise pendant que d'autres équilibrent leurs bras.

Poses de base

Les cours de yoga qui mettent l’accent sur la force de base peuvent vous faire bouger à travers des craquements contrôlés ou passer de la pose de bateau à une pose de bateau dans laquelle vous vous placez sur le coccyx, le dos et les jambes à peine soulevés du sol. Ces types de postures, qui sont essentiellement des situps avec une concentration sur la respiration, peuvent être utiles pour entraîner vos muscles abdominaux, mais elles exercent une pression sur les os de la colonne vertébrale, augmentant ainsi le risque de fractures par compression, explique la Clinique Mayo. Au lieu de cela, optez pour Plank Pose ou allongez-vous sur le dos avec vos jambes étendues vers le plafond et abaissez vos jambes un par un vers le sol pour entraîner votre cœur. Un noyau solide aide à améliorer votre équilibre et votre stabilité, vous évitant ainsi une chute.

Avantages

Lors de la pratique du yoga, utilisez des mouvements délibérés et contrôlés. Évitez les changements brusques de postures qui secouent soudainement votre position. Le fait que certaines poses soient contre-indiquées pour l'ostéoporose ne signifie pas que vous devriez absolument éviter le yoga. Après seulement 12 semaines de pratique régulière, le yoga a eu un effet positif sur la résistance des os en ralentissant la résorption osseuse, a révélé une étude publiée dans le «Journal de l'Association médicale en Thaïlande» en septembre 2009. Cours de restauration, yoga sur chaise et cours spécialement conçus pour les personnes âgées. font partie des meilleures options si vous souffrez d'ostéoporose. Recherchez une pratique qui met l'accent sur les renforçateurs de la colonne vertébrale, les exercices de base qui ne sont pas effectués sur le dos et la dextérité des mains.