Commentaires

Un programme d'entraînement pour la lutte des jeunes

Un programme d'entraînement pour la lutte des jeunes



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

L’approche de l’entraînement en circuit est l’un des meilleurs moyens de développer une séance d’entraînement pour les jeunes athlètes, y compris les lutteurs. Les jeunes peuvent souvent se lasser de répéter le même exercice encore et encore, mais lorsque vous incluez plusieurs «stations» d’exercices dans chaque régime d’entraînement, le jeune athlète est plus engagé au fur et à mesure qu’il renforce sa force et améliore ses compétences.

Élongation

Les étirements sont un élément essentiel de tout programme d'entraînement. Bien que les jeunes athlètes fassent souvent preuve de souplesse sans avoir à s’étirer, cela les aide à se relâcher pour des activités plus vigoureuses, à limiter les risques de blessure et à améliorer l’amplitude de leurs mouvements. Les tronçons importants pour les jeunes lutteurs comprennent les ischio-jambiers, les hanches, les épaules, les bras et les jambes, que le lutteur utilisera tous sur le tapis. Pour créer un sentiment de compétition lors des étirements, les entraîneurs peuvent voir quel lutteur peut s'étirer pour atteindre le plus loin qui lui dépasse des orteils assis à plat sur le sol.

L'entraînement en force

La liste des options d’entraînement en force pour les jeunes lutteurs est pratiquement infinie. En plus de tous les types d'haltérophilie, qui peuvent ou non être possibles en raison des installations de votre école ou de votre club de lutte, les exercices de poids corporel sont précieux. Dans l’approche de l’entraînement en circuit, incluez des stations d’entraînement en force telles que les pompes, les crunches, les planches, les tractions et les squats. Si vous avez des pneus de tracteur à votre disposition, le fait de les faire retourner par les lutteurs fournit un entraînement intense du corps entier.

Cardio

Avoir une bonne santé cardiovasculaire aide le lutteur à rester énergique à la fin du match et peut souvent faire la différence entre perdre et gagner. Tous les jeunes lutteurs devraient ajouter des exercices cardio tels que le jogging et le cyclisme à leur programme d'entraînement, mais vous pouvez également configurer des stations cardio dans l'entraînement en circuit. Inclure des exercices tels que des sauts d'obstacles, des courses de navette, une corde à sauter et même un sprint à hauteur de genou pour aider chaque lutteur à développer son cardio.

Lutter Avec

Bien que les étirements, l'entraînement en force et le cardio soient importants pour les jeunes lutteurs, ils doivent consacrer du temps à chaque séance d'entraînement à travailler sur leurs principes fondamentaux avec un partenaire ou un entraîneur. Une séance d’entraînement aux prises n’est pas la même chose qu’une compétition; un entraîneur doit surveiller de près l'exercice et diriger ses combattants dans des exercices spécifiques tels que des démontages, des compteurs et la lutte situationnelle. Dans ce dernier cas, l’entraîneur demande aux deux lutteurs de s’engager dans une position spécifique et enseigne à une lutteuse comment épingler son adversaire pendant que l’autre tente d’éviter l’épinglette.