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Comment travailler votre lats avec des haltères

Comment travailler votre lats avec des haltères


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Une variété d’exercices permet de déterminer le grand dorsal, le gros muscle du dos, plus connu sous le nom de «gros muscles». Mais quelques exercices d'haltères ciblent spécifiquement votre lats. Toutefois, si vous préférez utiliser des haltères, quelques exercices peuvent renforcer votre lats. Vous pouvez également effectuer un entraînement avec des haltères conçu pour le haut du dos dans son ensemble.

Ligne d'haltères à un bras

Étape 1

Saisissez un haltère dans une poignée, la paume de la main face à votre corps. (ref 1)

Étape 2

Adoptez une position large avec la jambe gauche vers l’avant et pliée de près de 90 degrés au niveau du genou. La jambe droite étant étendue vers l’arrière, le genou légèrement fléchi. Gardez votre pied gauche à plat sur le sol et restez en équilibre sur les orteils de votre pied droit.

Étape 3

Placez votre main gauche sur votre genou gauche pour obtenir un équilibre et penchez-vous en avant depuis la taille de manière à ce que votre tête soit à peu près au même niveau que votre genou avant.

Étape 4

Étendez votre bras droit vers le bas pour entrer dans la position de départ.

Étape 5

Expirez en soulevant l'haltère en diagonale jusqu'à la taille, près de la hanche droite. Tirez votre coude vers l'arrière et levez le haut de votre bras jusqu'à ce qu'il soit à peu près parallèle au sol.

Étape 6

Inspirez en baissant le poids lentement jusqu'à la position de départ.

Étape 7

Effectuez huit à douze répétitions, puis répétez l'exercice avec l'autre bras. Travailler jusqu'à trois ensembles.

Pull d'haltères

Étape 1

Sélectionnez un haltère de poids approprié. (références 2-3)

Étape 2

Allongez-vous sur un banc avec la tête en bas et les cuisses en haut. Sécurisez vos jambes en utilisant les coussinets situés à l'extrémité supérieure du banc et placez vos pieds à plat sur le sol. Sinon, positionnez-vous perpendiculairement à un banc plat en position couchée avec les deux omoplates sur le banc. Gardez votre corps horizontal jusqu'aux genoux. Pliez les genoux à angle droit et placez vos pieds à plat sur le sol. Cette variation travaille plusieurs muscles de la poitrine et du dos, y compris votre lats.

Étape 3

Saisissez l’haltère en faisant chevaucher vos deux mains sous l’un des côtés lestés. Tenez l'haltère au-dessus de votre tête et à la verticale du sol pour prendre la position de départ.

Étape 4

Inspirez en abaissant l'haltère aussi loin que possible derrière la tête. Déplacez-vous doucement et arrêtez-vous si vous ressentez un inconfort. Pliez les coudes au début du mouvement, puis ramenez-vous en arrière. Ne laissez pas vos coudes bouger sur le côté et ne cambrez pas votre dos.

Étape 5

Expirez en augmentant le poids à la position de départ.

Étape 6

Effectuer huit à 12 répétitions. Travailler jusqu'à trois ensembles.



Commentaires:

  1. Fenrik

    Je n'ai pas entendu ça

  2. Winwodem

    Énorme merci humaine!

  3. Kip

    Bravo, quels mots ..., idée brillante

  4. Dreogan

    C'est dommage que je ne puisse pas parler maintenant - je dois partir.Je reviendrai - j'exprimerai certainement mon opinion sur cette question.

  5. Dudley

    Est-ce toujours ça?

  6. Nikozuru

    Bravo, this great phrase will come in handy.



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