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Musculation pour Cheerleaders


Cheerleading est une activité intense qui nécessite une coordination, une rapidité et une force considérables. Pour que vous puissiez travailler au mieux de vos capacités et protéger la sécurité de vos collègues meneuses de claque, vous pouvez bénéficier d'une routine de musculation pour renforcer le haut et le bas de votre corps. Consultez un médecin avant de commencer tout plan d'entraînement.

Force du haut du corps

Les meneuses de claque masculines doivent souvent supporter le poids de leurs coéquipières, parfois avec une seule main. Ainsi, un haut du corps fort est crucial. Plus précisément, vous aurez besoin de bras et d’épaules solides. Les Chinups, les pompes et les développé couchés peuvent vous aider à renforcer vos bras et vos épaules. Vous pouvez également effectuer des rangées de câbles et des tirages latéraux pour entraîner vos muscles du dos, ainsi que vos biceps et vos épaules.

Force du bas du corps

Cheerleading implique de nombreux sauts, ce qui peut être exigeant pour les muscles de vos jambes. Avoir des jambes fortes fournira également une base de force lorsque vous soulevez vos collègues pom-pom girls. Des squats et des presses pour les jambes travaillent vos quadriceps, vos fessiers et vos mollets, tandis que les deadlifts roumains renforcent vos muscles ischio-jambiers. Les fentes et les soulèvements de mollets peuvent également vous aider à développer la force nécessaire pour encourager les pom-pom girls.

Puissance explosive

Lorsque vous lancez votre coéquipier ou que vous sautez pour faire un retournement, vous produisez une force explosive, créant une force puissante en un instant. Pour entraîner votre corps à ces cascades, vous pouvez effectuer des sauts de squats, des nettoyages en puissance, des push-ups et des sauts fractionnés. Étant donné que les tractions sautées et les applaudissements peuvent être des activités à impact élevé, effectuez ces exercices sur un tapis souple pour éviter les blessures.

Exercices abdominaux

Vos muscles abdominaux sont essentiels pour encourager les pom-pom girls, car ils vous aident à maintenir votre équilibre et aident à transférer le pouvoir de vos jambes à la partie supérieure de votre corps et vice-versa. Effectuer des situps et des ponts avec une plaque de poids sur votre torse peut vous aider à renforcer vos muscles abdominaux, de même que les extensions du tronc et les crunchs de la bicyclette.