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Comment coller votre épaule pour la stabilité


L'instabilité de l'épaule signifie que le ligament et l'articulation de votre épaule sont trop lâches. S'il est instable, il est plus sujet aux blessures et aux déchirures musculaires. Dans les dernières étapes du traitement de réadaptation, l’athlète peut coller l’épaule avec du ruban adhésif pour lui donner plus de stabilité pendant les séances d’entraînement ou les sports.

Étape 1

Placez la main de l'épaule blessée sur la hanche correspondante. Par exemple, si l'épaule blessée est du côté gauche, placez la main gauche sur la hanche gauche.

Étape 2

Collez une bande de ruban adhésif sur l’épaule jusqu’à la colonne vertébrale. Commencez la bande de ruban adhésif juste au-dessus du muscle pectoral, tirez la bande de ruban adhésif autour de l'épaule sur l'omoplate et coupez le ruban adhésif. Vous pouvez également pré-couper le ruban avant de le coller sur la peau, mais il peut être difficile d’avoir la longueur correcte à l’avance.

Étape 3

Placez un autre morceau de ruban adhésif du bord de l'épaule au milieu des triceps. Superposez les deux morceaux de ruban lorsque vous placez le second. Couper le ruban.

Étape 4

Collez un autre morceau de ruban adhésif parallèle au dernier afin qu’il recouvre la zone de jonction entre les épaules, les triceps et les biceps. Couper le ruban.

Étape 5

Placez un autre morceau de ruban adhésif sur la zone où se rejoignent les deux derniers morceaux de ruban adhésif. Couper le ruban.

Étape 6

Ajoutez une bande de ruban adhésif de sport élastique sur la première bande de ruban. Couper le ruban.

Étape 7

Passez une autre bande de ruban adhésif de sport élastique sur la partie inférieure de la troisième bande. Continuez la bande de ruban de sport élastique sur l'épaule et derrière le cou. Couper le ruban.

Étape 8

Ajoutez une autre bande de ruban adhésif de sport élastique par-dessus la première bande de ruban. Couper le ruban.

Étape 9

Placez une autre bande de ruban adhésif de sport élastique sur la deuxième bande et étendez-la sur la poitrine, en passant par le sternum. Couper le ruban.

Étape 10

Passez une autre bande de ruban adhésif de sport élastique sur la partie inférieure de la troisième bande. Continuez la bande de ruban de sport élastique sur l'épaule et derrière le cou. Couper le ruban.

Étape 11

Placez une autre bande de ruban adhésif de sport élastique sur la deuxième bande et étendez-la sur la poitrine, en passant par le sternum. Couper le ruban.

Étape 12

Ajoutez une bande de ruban adhésif de sport élastique à l'endroit où la deuxième et la troisième bande de ruban adhésif se rejoignent, puis placez-la au milieu de l'épaule. Couper le ruban.

Étape 13

Collez une bande de ruban adhésif de sport sur la poitrine, au-dessus du muscle pectoral, à l'endroit où le bras rencontre l'épaule à l'arrière du bras. Couper le ruban.

Étape 14

Enroulez les bords inférieurs du ruban adhésif sur le bras dans une bande de ruban adhésif de sport élastique. Coupez le ruban et répétez cette étape deux fois de plus.

Étape 15

Recouvrez les extrémités du ruban adhésif de sport qui recouvrent le muscle pectoral avec des bandes de ruban adhésif de sport pour les maintenir.

Pointe

  • Il est préférable de demander à un ami de vous coller l’épaule. L'enregistrer vous-même est un processus délicat.

Ressources