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Comment faire un split jump en cheerleading


Dans le cheerleading, le saut le plus courant que vous effectuerez est le toucher de l’orteil, qui est aussi parfois appelé saut fractionné ou saut à cheval. Bien que vous ne soyez pas obligé de faire les divisions complètes de cavaliers pour faire le saut, cela ne fait certainement pas de mal. Plus vos hanches sont flexibles, plus la fente est large et plus le saut sera spectaculaire.

Étape 1

Échauffez vos muscles en faisant du jogging, du vélo ou en effectuant un autre type d'exercice aérobique pendant 5 à 10 minutes. Pour faire un saut en split sans tirer un muscle ou un ligament, vous devez vous assurer que vous êtes bien réchauffé.

Étape 2

Étirez vos muscles en faisant des exercices d'étirement dynamiques qui imitent le saut scindé. Coup de pied chaque jambe en arrière et ensuite en avant pour étirer les fléchisseurs de la hanche, puis donnez un coup de pied vers le haut et le côté de la jambe, avec le coup de pied haut traditionnel. Selon une étude publiée dans "The Sport Journal", de tels étirements dynamiques sont meilleurs que les étirements statiques, car ils vous préparent non seulement pour l'exercice à venir, mais pourraient également améliorer votre flexibilité globale. En tant que tel, veillez à inclure des étirements dynamiques dans tous vos régimes d'étirement.

Étape 3

Tenez-vous avec vos pieds sur la distance des hanches. Vos bras doivent être à vos côtés, légèrement à l'extérieur des hanches, les mains dans les poings.

Étape 4

Levez les bras vers le haut pendant que vous vous levez sur la pointe des pieds.

Étape 5

Croisez vos bras devant votre corps, puis balancez-les vers le haut en un "V" avec force. Lorsque vous balancez les bras vers le haut, explosez vers le haut avec vos jambes, en les déplaçant d’abord vers le haut, puis sortez dans une écharpe fendue juste avant d’atteindre la crête de votre saut. Faites pivoter vos hanches vers l'arrière pour créer plus d'amplitude de mouvement dans vos hanches et ainsi créer une division plus large. Vos orteils devraient être pointés. Tendez la main vers vos orteils avec les mains dans les lames ou les poings, mais résistez à l'envie de fléchir les pieds.

Étape 6

Enclenchez les jambes ensemble après avoir atteint la crête de votre saut et redescendez. Déplacez vos bras vers le bas pour vous donner plus de stabilité en poussant votre élan vers le sol.

Étape 7

Pliez vos genoux lorsque vous atterrissez, puis remontez-vous debout avec vos mains sur vos hanches lorsque l'atterrissage est terminé.

Pointe

  • Si vous n'avez jamais fait de saut en split auparavant, travaillez avec un entraîneur qui a du courage ou un autre expert pour vous assurer de faire le saut en toute sécurité et de manière efficace.