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Devriez-vous boire de l'eau en courant sur le tapis roulant?


Courir sur un tapis roulant est un excellent moyen d'échapper à la chaleur par une journée chaude. Sortir de la chaleur peut réduire vos risques de déshydratation, mais vous devez tout de même boire de l'eau tout en faisant de l'exercice. Buvez la bonne quantité des bons liquides pour rester en bonne santé et performant à votre maximum.

Moins de 20 minutes

Si vous courez vite - moins de 20 minutes - vous n’avez pas besoin de boire pendant que vous êtes sur le tapis de course. Le Conseil du président sur la condition physique et le sport recommande de boire 1 tasse d’eau toutes les 20 minutes pendant l’exercice. Cela signifie que si vous courez pendant 20 minutes ou moins, vous pouvez simplement vous réhydrater lorsque vous sortez du tapis de course. Si vous préférez, vous pouvez garder une bouteille d'eau à portée de la main et boire pendant que vous courez; C'est une bonne idée si vous avez de la difficulté à aspirer de l'eau après l'exercice.

Au-delà de 20 minutes

Lorsque vous courez pendant plus de 20 minutes, vous devriez avoir de l’eau disponible sur le tapis roulant. Ayez une tasse d'eau à disposition toutes les 20 minutes que vous avez l'intention de faire fonctionner. Si vous courez pendant 40 minutes, par exemple, prévoyez 2 tasses d'eau. Si vous prenez des pauses pendant que vous courez, vous pouvez également boire sur le tapis de course - mais assurez-vous de prendre suffisamment de liquide dans les deux sens.

Au-delà de 90 minutes

Lorsque vous courez pendant plus de 90 minutes, vos besoins en liquides n'augmentent pas - vous avez toujours besoin d'une tasse pour chaque 20 minutes de fonctionnement - mais votre corps aura besoin de plus de sel et de glucides. Le Conseil du président sur la condition physique et le sport suggère d'ajouter du sel et du sucre à votre eau lorsque votre exercice dure plus de 90 minutes. Il suggère un mélange de 8 onces d'eau, 4 cuillères à café de sucre, 1/4 cuillère à café de sel et des arômes comme le jus de citron.

Dangers de la déshydratation

Selon Pete Pfitzinger, physiologiste et coureur de compétition, la déshydratation nuit à votre performance en tant que coureur et à votre capacité de récupération avant votre prochaine course. Cela signifie que si vous courez alors que vous êtes déshydraté, vous pourriez nuire à vos futures performances si vous vous préparez pour une course. Pfitzinger dit que si vous continuez à courir alors que vous êtes déshydraté, vous pourriez avoir un coup de chaleur, ce qui peut même être fatal.