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Quels sont les avantages de la presse Barbell?


La presse à pousser est un exercice couramment observé dans de nombreuses routines de musculation, de musculation et de fitness général. Même s’il n’est peut-être pas aussi populaire que la presse militaire permanente, il présente néanmoins de nombreux avantages. Les presses à pousser sont effectuées en tenant une barre à hauteur d'épaule, en pliant légèrement les genoux, puis en redressant simultanément les jambes, tout en poussant avec force la barre au-dessus de la tête, jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.

Muscles travaillés

La presse à pousser est un exercice composé, c'est-à-dire qu'il implique le mouvement de plus d'une articulation et fait travailler plusieurs groupes musculaires. Les principaux muscles travaillés lors de la pression sont vos épaules et vos triceps. Ceci est identique à une presse à frais généraux standard. Cependant, en raison du mouvement des jambes, les presses à pousser travaillent également les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Vos abdominaux et vos muscles du bas du dos doivent également travailler pour maintenir la stabilité de votre torse et empêcher une arche vertébrale excessive.

Activation du système nerveux

L'entraîneur en force Christian Thibaudeau explique dans son livre "Le livre noir des secrets de l'entraînement", que les presses à pousser sont un moyen efficace d'activer votre système nerveux central. Des mouvements rapides et explosifs, tels que des presses à pousser, enflamment votre système nerveux central. Lorsqu'il est activé, votre corps est prêt à soulever des poids lourds. Trois ou quatre séries de deux à cinq répétitions de presses à pousser lourdes effectuées rapidement au début de votre session peuvent augmenter les performances pour le reste de l'entraînement.

Haltérophilie Olympique

De nombreux haltérophiles olympiques utilisent la presse à pousser comme exercice principal d’entraînement. Bien qu'ils ne soient pas en compétition dans la presse à presser, ils effectuent le clean and jerk en compétition. La secousse est semblable à une presse, sauf que les deux pieds quittent le sol, puis l’un se termine devant l’autre. Jim Schmitz, ancien entraîneur d'haltérophilie des États-Unis et auteur de "Olympic Style Weightlifting", recommande de réaliser des presses à pousser vers la fin de votre session pendant trois à cinq séries de trois à cinq représentants pour améliorer vos performances de propreté et de jerk.

Report à d'autres exercices

La presse ne renforce pas seulement vos épaules, elle augmente également vos autres remontées. Selon Charles Poliquin, propriétaire du Poliquin Performance Center, l’augmentation de la force de la presse à presser est en corrélation avec une amélioration de la presse de banc. L'entraîneur en force Jason Ferruggia recommande de faire des pressions avant que votre banc ne presse pour garder vos épaules en bonne santé.

Ressources

  • "Le livre noir des secrets de la formation": Christian Thibaudeau: 2007