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Comment perforer plus dur sans un sac de boxe


Un sac de frappe est un équipement efficace pour un boxeur en formation. Cependant, les sacs de boxe sont souvent coûteux et ne rentrent pas toujours dans la zone d'entraînement. Si vous n'avez pas accès à une salle de sport, il existe encore plusieurs façons d'augmenter la puissance de votre frappe. Frapper plus fort consiste à maîtriser la forme et à entraîner votre technique, et non sur les outils que vous possédez.

Étape 1

Utilisez un substitut de sac de boxe. Une option est de frapper votre mur. Choisissez un mur qui peut être battu. Si vous ne voulez pas endommager votre mur ou votre main, si vous n'avez pas encore construit de callosités, portez une paire de gants épais, tels que des gants de boxe. Pratiquez toutes les techniques ci-dessous en prenant contact avec le mur. Une autre option consiste à confectionner un sac de frappe avec des articles ménagers, notamment des matelas ou des oreillers. Ces articles peuvent facilement être placés contre un mur ou suspendus à un plafond, un balcon ou une bannière. Une autre option consiste à demander à un partenaire de porter des gants de protection ou d'autres gants rembourrés pour que vous puissiez frapper; Cette méthode présente l'avantage supplémentaire d'être mobile, entraînant ainsi votre précision et votre puissance.

Étape 2

Entraînez-vous à frapper avec tout votre corps. Mettez tout votre poids derrière votre coup de poing pour améliorer sa puissance en inclinant votre corps dans chaque coup de poing. Pratiquez cette forme de frappe jusqu'à ce qu'elle devienne une seconde nature. Une fois que vous avez la forme correcte, vous pouvez vous concentrer sur la formation de la puissance de votre corps pour améliorer la puissance de votre coup de poing.

Étape 3

Punch lentement. Réduisez la vitesse de votre frappe de moitié par rapport à votre vitesse moyenne. Faites cela en mettant le poids de votre corps dans le punch. Si vous frappez trop rapidement, votre coup de poing se terminera avant que votre corps ne commence à se pencher sur le coup, donnant lieu à un coup de poing rapide mais faible. Si votre véritable objectif est de frapper plus fort, réduire votre vitesse est une méthode efficace.

Étape 4

Expirez pendant que vous frappez. Expirez de votre poitrine et votre estomac dur et rapide lorsque votre coup de poing sort. Un coup de poing sans inspiration manque de force. Il est donc très probable que prendre l'habitude d'exhaler, même avec du bruit, tout en frappant, améliore la puissance de votre coup de poing.

Étape 5

Coup de poing droit, pas courbé. Coup de poing avec un chemin direct, transportant l'élan de votre corps avec le coup de poing. Si vous percez un chemin courbé, non seulement vous perdez une partie de la puissance potentielle qui provient de votre bras, mais vous télégraphiez également votre mouvement à votre adversaire. Tournez votre corps, pas votre bras; la rotation de votre coffre est ce qui donne un coup de poing plus de puissance.

Étape 6

Effectuer des exercices de poinçonnage. Entraînez-vous pendant 10 à 20 secondes, en produisant des combinaisons de pointage ou en vous concentrant sur un seul bras. Prenez 40 secondes de repos entre les séries. Il s'agit d'une forme d'entraînement par intervalles de haute intensité qui entraînera votre corps à stocker l'énergie de manière plus efficace.