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Les tractions sont-elles bonnes pour les épaules?

Les tractions sont-elles bonnes pour les épaules?


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Les tractions constituent un choix idéal pour exercer la majeure partie du haut de votre corps, y compris vos biceps, vos latissmus dorsi et votre dos. Les tractions ne visent pas spécifiquement les épaules, mais parce que les tractions renforcent les muscles autour des épaules, de nombreuses personnes s'aperçoivent que leurs épaules se renforcent. Vous pouvez augmenter le potentiel de renforcement des épaules d'un pull-up en modifiant votre prise.

Pullups et épaules

Lorsque vous effectuez un pull-up, vos biceps et vos latissmus dorsi sont engagés pendant la majeure partie de l'exercice. Les tractions provoquent une adduction de l'épaule, ce qui renforce l'articulation de l'épaule lorsque vous pliez les coudes, mais les muscles de vos épaules ne sont pas les principaux muscles qui motivent votre mouvement ou qui supportent votre poids.

Renforcement des épaules

La plupart des gens font des tractions avec les mains à la largeur des épaules. Lorsque vous fermez votre poignée, vous engagez directement les muscles de vos épaules. Positionnez vos mains de manière à ce qu'elles ne soient pas face à vous et à quelques centimètres seulement - positionnez-les approximativement à chacun de vos pectoraux - puis tirez sur la barre. Pour un maximum d'avantages, commencez le pull-up avec votre corps suspendu au bar plutôt que de sauter du sol ou de commencer avec les coudes pliés.

Pullups contre Chin-Ups

Tandis que les tractions se font avec les mains qui s’éloignent de vous, les tractions s’effectuent avec les mains qui saisissent la barre et se tournent vers vous. Les tractions sollicitent un peu plus les muscles de l'épaule que les tractions, et peuvent constituer une meilleure option pour les personnes ayant des problèmes d'épaule dans le passé, car la prise de la traction accélère moins la pression sur l'articulation de l'épaule.

Faire un pullup

La plupart des gens ne peuvent pas faire un pull-up sans beaucoup d'entraînement au préalable, vous aurez donc probablement besoin de travailler progressivement jusqu'à l'exercice. Essayez de baisser la barre. Si vous utilisez une barre fixe, il vous suffit de vous accrocher à la barre et de vous relever aussi loin que vous pouvez, puis de maintenir la position peut vous aider à développer votre force. Les exercices de renforcement des biceps tels que les boucles de biceps peuvent être particulièrement utiles. L'entraînement de renforcement du haut du corps fourni par les pompes fait travailler beaucoup de muscles identiques à ceux d'un pull-up et peut vous aider à acquérir suffisamment de force pour faire un pull-up.



Commentaires:

  1. Korrigan

    Merveilleux, comme alternative?

  2. Kourosh

    Les analogues existent-ils?

  3. Shakora

    La réponse compétente, d'une manière séduisante ...



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