Conseils

Muscles utilisés lors d'une fente latérale

Muscles utilisés lors d'une fente latérale



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

La fente latérale est un excellent exercice qui fait travailler plusieurs groupes musculaires majeurs dans le bas du corps. En utilisant une barre, des haltères ou tout simplement votre propre poids, vous pouvez utiliser la fente latérale pour cibler vos fessiers, vos quadriceps et vos adducteurs.

La fente latérale

La fente latérale est un exercice composé dans lequel vous placez votre poids sur une jambe pliée. Les muscles impliqués doivent se contracter pour gagner et conserver cette position, ce qui en fait un excellent moyen de développer la force de votre dos et de vos cuisses. Commencez par vous tenir debout, les pieds à la largeur des épaules, le dos droit et la tête tournée vers l’avant. Le poids de votre corps doit reposer sur vos talons plutôt que sur vos orteils ou la plante des pieds. Préparez vos abdominaux à stabiliser votre colonne vertébrale et à maintenir une posture droite pendant toute la durée de cet exercice. Marchez lentement sur votre gauche, en gardant l'essentiel de votre poids sur votre pied droit. Une fois que votre pied gauche est fermement planté sur le sol, pliez votre genou gauche et allégez votre poids sur votre pied gauche. Continuez à plier le genou jusqu'à ce que votre tibia gauche soit à la verticale du sol. Gardez votre jambe droite droite et votre talon droit planté sur le sol. Maintenez cette position brièvement, puis appuyez sur votre pied gauche pour revenir à votre position initiale. Répétez autant que nécessaire, avec un nombre égal de répétitions pour votre jambe droite.

Fessier

Le grand fessier est le plus gros de vos muscles fessiers, ou "fessiers", et forme la forme de vos fesses. Les fessiers sont chargés de stabiliser votre torse et de maintenir une posture appropriée, ainsi que de jouer un rôle dans les activités physiques telles que la marche, la course, le levage et le saut. Lorsque vous effectuez une fente latérale, vos fessiers se contractent lorsque vous vous abaissez dans la fente et vous permettent d'étendre la hanche lorsque vous vous levez. Plus votre pas est large, plus vos fessiers sont sollicités.

Quadriceps

Vos quadriceps sont les gros muscles qui s'étendent du genou au bassin, à l'avant de la cuisse. Ces muscles sont responsables de l'extension du genou et de la flexion de la hanche et jouent un rôle important dans les activités physiques telles que la marche, la course, les coups de pied et les sauts. Lorsque vous effectuez une fente latérale, vos quads contrôlent la profondeur et la vitesse du mouvement lorsque vous vous abaissez dans la fente, puis vous contractez pour redresser votre genou lorsque vous vous levez.

Adducteurs / Flexeurs de hanche

Les adducteurs et les fléchisseurs de la hanche sont des muscles qui s'étendent le long des côtés intérieur et extérieur de la cuisse. Ces muscles vous permettent de déplacer votre cuisse en diagonale, de haut en bas ou latéralement. Lorsque vous effectuez une fente latérale, vos adducteurs vous permettent de positionner votre cuisse à un angle lorsque vous vous abaissez dans la fente, puis de vous contracter lorsque vous vous levez pour vous aider à vous lever.