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Comment perdre du poids en cours d'exécution pendant l'hiver


L’hiver peut être catastrophique pour les plans de perte de poids, en particulier si vous avez tendance à trop manger pendant les vacances. Mais vous ne devez pas ignorer vos objectifs de perte de poids simplement parce qu'il fait froid dehors. La course peut être pratiquée même en hiver et peut vous aider à perdre du poids. Parce que courir à l'extérieur dans un air froid et sec peut être un défi, utiliser un tapis de course ou une piste est une bonne solution, surtout si vous êtes novice en course à pied. Mais si vous êtes déterminé à courir à l'extérieur par temps froid, des vêtements appropriés peuvent vous aider à vous garder au chaud et à rendre votre course plus agréable.

Étape 1

Choisissez le bon endroit pour courir. Pour les nouveaux coureurs, courir dehors en hiver peut être épuisant et frustrant. Essayez plutôt une piste intérieure, un gymnase ou un tapis roulant. Si vous choisissez de courir à l'extérieur, mesurez-vous et commencez par une courte course. Augmentez progressivement votre distance et votre vitesse sur plusieurs semaines. Un parc, une piste de course à pied ou un quartier présentant un terrain plat peut être un lieu de course idéal en hiver.

Étape 2

Choisissez les bons vêtements. Si vous courez dehors, optez pour des calques. Cela vous aidera à rester au chaud au début de votre course et vous permettra de mettre vos vêtements lorsque vous vous échaufferez. Que vous couriez à l'intérieur ou à l'extérieur, choisissez des vêtements qui évacuent l'humidité. Cela peut aider à prévenir les éruptions cutanées dues à la chaleur et les irritations de la peau causées par la sueur qui se loge dans vos vêtements de course. Un pantalon de running bien ajusté, une chemise respirante et une veste légère sont de bonnes options.

Étape 3

Enfilez vos chaussures de course et assurez-vous qu'elles soient bien ajustées, mais qu'elles ne frottent pas sur vos pieds et n'exercent pas trop de pression. Portez des chaussettes respirantes que vous couriez à l'intérieur ou à l'extérieur. Les chaussettes empêcheront vos chaussures de frotter vos pieds et de provoquer des ampoules et vous garderont également au chaud lorsqu’elles courent par temps froid. Échauffez-vous pendant cinq à dix minutes en marchant ou en faisant du jogging. Si vous utilisez un tapis roulant, essayez d’augmenter progressivement le réglage de la vitesse sur votre tapis roulant jusqu’à atteindre la vitesse souhaitée.

Étape 4

Courez sur un tapis roulant ou sur une piste intérieure pendant au moins 300 minutes par semaine - ou une heure par jour, cinq jours par semaine. Selon la clinique Mayo, la plupart des gens ont besoin d'environ 300 minutes d'exercice aérobie chaque semaine pour perdre du poids. Une course plus rapide brûlera plus de calories. Si vous commencez tout juste un programme de course à pied, commencez par courir à un rythme modéré et continuez à courir sur plusieurs jours ou plusieurs semaines. Essayez de courir pendant une minute ou deux, puis de faire du jogging pour le reste de votre entraînement jusqu'à ce que vous soyez suffisamment en forme pour courir tout le temps.

Étape 5

Augmentez l'intensité de votre course en faisant un entraînement par intervalles. Sprint à un clip rapide pendant une à deux minutes, puis ralentissez pour une marche rapide ou jogging pendant une minute. Augmentez ensuite à nouveau le rythme en alternant les deux vitesses pour l'ensemble de votre entraînement. L'entraînement par intervalles aide à développer les muscles et stimule le rythme cardiaque, ce qui peut vous aider à perdre du poids plus rapidement et à stimuler votre métabolisme.

Pointe

  • Selon votre poids et votre vitesse de course, vous pouvez vous attendre à brûler entre 200 et 400 calories en 30 minutes de course. Une livre de graisse équivaut à 3 500 calories.
  • Si vous utilisez un tapis roulant, courir sur une pente raide peut vous aider à brûler plus de calories et à développer vos muscles.