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Comment perdre du poids dans vos jambes et vos mollets

Comment perdre du poids dans vos jambes et vos mollets


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Le bas du corps - en particulier les jambes et les mollets - est souvent gênant lorsqu'il s'agit de perdre de la graisse corporelle. Malgré les bons progrès enregistrés dans la perte de poids ailleurs, ces zones peuvent sembler particulièrement lentes à prendre forme. Bien que le cardio et la réduction des calories puissent certainement vous aider à perdre du poids, vous n’avez pas besoin de marteler le tapis roulant pendant des heures et de ne manger que des feuilles de laitue pour obtenir des résultats.

Réduction des taches

Même si vous êtes tenté de consacrer toute votre séance de gymnastique à vos jambes et à vos mollets, cela ne fera pas fondre les pouces. Selon l'American Council on Exercise, il est impossible de réduire la graisse localisée dans des zones spécifiques, car le muscle et la graisse sont deux entités distinctes. Cela ne signifie pas que vous ne devriez pas travailler dans ces domaines, mais simplement que vous devez vous concentrer sur une vue d'ensemble.

Formation de poids

Bien que la réduction de la graisse corporelle ne soit pas possible, vous devez toujours vous entraîner dans les deux zones pour augmenter le tonus musculaire et la taille, car cela peut donner l’apparence de jambes et de mollets plus maigres une fois que vous commencez à perdre de la graisse. Entraînez votre bas du corps deux fois par semaine. Effectuer des fentes en haltère, des pressions sur les jambes, des flexions allongées, des soulèvements de ponts et de mollets debout. Faites trois séries de huit à 12 répétitions chacune, en utilisant un poids qui est difficile, mais vous permet de compléter toutes les répétitions avec une forme parfaite. Si vous n'êtes pas sûr de la technique, demandez conseil à un instructeur. Consultez également votre médecin avant de commencer un programme de formation.

Régime

Le régime alimentaire est le facteur le plus important pour perdre du poids, mais il est souvent négligé. Pour perdre du poids au niveau des jambes et des mollets, vous devez consommer moins de calories que vous n'en brûlez quotidiennement. L'USDA recommande aux femmes de consommer 1 800 à 2 400 calories par jour et aux hommes de 2 000 à 3 000 calories. Commencez au milieu de ces chiffres et ajustez votre consommation en fonction des progrès. Si vous ne supprimez que 500 calories par jour dans votre alimentation habituelle, cela peut entraîner une perte de graisse d'une livre par semaine, car une livre équivaut à 3 500 calories. Basez votre alimentation sur des aliments riches en nutriments tels que la viande maigre, le poisson, les fruits et légumes, les noix, les graines, les légumineuses et les grains entiers. Assurez-vous de lire les étiquettes des aliments pour déterminer la taille de la portion et la quantité de calories que contient une portion. Évitez complètement les gras trans, qui se trouvent dans les produits de boulangerie commerciaux. Limitez les graisses saturées, présentes dans les viandes grasses et les produits laitiers entiers, à un maximum de 10% du total des calories.

Entraînement cardiovasculaire

Ne vous laissez pas prendre à l'idée que vous devez faire des heures de cardio. L'American College of Sports Medicine note que pour perdre du poids, vous devrez peut-être effectuer 60 minutes de cardio d'intensité modérée, cinq jours par semaine. Cependant, pour accélérer la perte de poids des zones rebelles, l’intensité est la clé. Selon le Dr Len Kravitz de l'Université du Nouveau-Mexique, l'entraînement par intervalles entraîne une brûlure de calories plus importante et une perte de graisse plus importante que le cardio. Pour une séance d'intervalle, choisissez un appareil de cardio au gymnase et échauffez-vous pendant cinq minutes. Allez aussi vite que possible pendant 15 secondes avant d’aller à un rythme soutenu pendant 45 secondes. Répétez ce protocole de 15 à 45 secondes 10 fois, puis laissez-vous refroidir. Faites cela trois fois par semaine pour accélérer votre perte de poids.


Voir la vidéo: Avant de Dormir, Fais Cet Entraînement de 3 Minutes Pour Affiner Tes Jambes (Juillet 2022).


Commentaires:

  1. Dwaine

    Bravo, cette assez bonne idée est nécessaire au fait

  2. Llewelyn

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    Développer davantage le sujet. C'est intéressant de connaître les détails !!!

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