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Comment perdre 10 lb avec une séance d'entraînement sur tapis roulant


Courir sur un tapis roulant - ou faire du jogging ou marcher sur un - sont des moyens attrayants de perdre du poids car ils vous permettent de vous adonner à d'autres activités, telles que lire, regarder la télévision, écouter de la musique ou même consulter vos courriels. De nombreux tapis roulants modernes incluent des compteurs intégrés qui calculent instantanément les calories que vous brûlez pendant et après un entraînement. Cela vous permet de rester en phase avec votre horaire de perte de poids et d'atteindre votre objectif de poids à temps.

Étape 1

Tenez-vous sur une balance pour déterminer votre poids et soustrayez 10 livres pour déterminer votre poids cible.

Étape 2

Fixez une échéance pour atteindre votre objectif de perte de poids. La Mayo Clinic mentionne 1 à 2 livres par semaine comme un taux de perte de poids sain et sans danger. Pour rester réaliste, prévoyez perdre 1 kilo de poids par semaine. Cela vous donnera 10 semaines pour atteindre votre objectif. Notez que cela vous demandera de brûler 500 calories de plus que vous n'en consommez chaque jour, car 3 500 calories équivalent à une livre de poids corporel.

Étape 3

Utilisez le compteur de calories sur votre tapis roulant pour déterminer le nombre de calories que vous brûlez par séance d’entraînement. Le compteur de calories fonctionne en vous permettant de saisir votre poids et de mesurer la vitesse à laquelle vous marchez ou courez pour estimer les calories brûlées. Essayez de brûler 500 calories lors de chaque séance d’entraînement si vous prévoyez de conserver vos habitudes alimentaires tout au long de votre programme de perte de poids sur tapis roulant.

Étape 4

Utilisez un calculateur de calories en ligne pour mesurer vos calories brûlées par séance d’entraînement si votre tapis de course manque d’un compteur de calories. Entrez votre poids et votre activité pour un nombre estimé de calories brûlées. Par exemple, si vous pesez 150 livres, marcher sur le tapis roulant à 3 mi / h brûlera 500 calories en environ 100 minutes, tandis que le jogging fera de même en 62 minutes environ. Courir à 7 mph va brûler 500 calories en environ 38 minutes.

Étape 5

Suivez chaque jour un régime restreint en calories afin de réduire la quantité d'exercice nécessaire pour atteindre votre objectif quotidien de combustion des calories. Par exemple, vous pouvez consommer 200 calories de moins par jour que d'habitude, brûler 300 calories par jour en faisant de l'exercice et rester en bonne voie pour perdre 10 kilos en 10 semaines.

Pointe

  • N'hésitez pas à prendre un jour de congé sur un tapis roulant, mais ajustez vos séances d’entraînement pour le reste de la semaine afin de brûler encore 3 500 calories par semaine.
  • Entraînez-vous à intervalles en accélérant et en ralentissant votre cadence sur le tapis de course à plusieurs reprises au cours d'une séance d'exercices. Cela accélère la combustion des calories et renforce l'endurance cardiovasculaire.