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Comment éviter les impacts au bas du dos sur un tapis roulant


L'activité physique est essentielle à la santé de votre colonne vertébrale ainsi qu'à votre capacité à faciliter la récupération de votre dos après une blessure. Selon le Dr Peter Ullrich, Jr., chirurgien spécialiste de la colonne vertébrale sur le site Web Spine-Health, l’inclinaison naturelle des personnes souffrant de douleur dans le bas du dos peut être d’éviter toute activité, ce qui pourrait entraîner le retour de la douleur. En conséquence, vous pouvez ressentir une augmentation de la douleur, de la raideur et une diminution de la flexibilité pouvant nuire aux autres mouvements. Au lieu d’éviter totalement l’activité physique, marcher sur un tapis roulant peut fournir aux personnes souffrant de maux de dos et de maux de dos une surface matelassée qui absorbe l’impact qui découle souvent de la marche sur le trottoir.

Étape 1

Investissez dans une paire de chaussures de course ou de marche de grande qualité. Bien que la plupart des tapis roulants offrent une certaine capacité d’amortissement pouvant absorber les impacts, le port de chaussures adéquates et l’amorti supplémentaires peuvent réduire davantage les impacts pouvant causer des douleurs au bas du dos. Le docteur Ted Forcum, directeur de la clinique de blessures de sport Back in Motion à Beaverton, dans l'Oregon, explique que le port de chaussures adaptées diminue l'impact sur le bas du dos et réduit l'instabilité de la démarche. Selon lui, cette instabilité peut entraîner une augmentation de la douleur au bas du dos.

Étape 2

Évaluez la surface du tapis de course que vous utiliserez pour votre exercice. Utilisez un tapis roulant doté d’une surface épaisse, durable et matelassée. Testez le tapis roulant avant de déterminer qu'il convient à votre entraînement.

Étape 3

Abstenez-vous de courir ou de courir sur le tapis roulant. Le jogging et la course à pied peuvent être des exercices efficaces, mais ils ont également un impact plus important sur vos articulations que la marche. La marche, explique le site Web Spine-Health, peut faciliter un entraînement aérobique avec moins de risque de stress pour le bas du dos. Le site Web recommande également de choisir un tapis roulant dont la surface absorbe les chocs pour éviter tout impact au bas du dos. De plus, le fait de commencer par des périodes d’exercice plus courtes (environ 20 minutes) sans que le tapis de course ne soit incliné peut réduire le fardeau potentiel du bas du dos.