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Les exercices d'escalade vous font-ils perdre du poids rapidement?

Les exercices d'escalade vous font-ils perdre du poids rapidement?



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L'escalade peut être un excellent exercice de perte de poids. La rapidité avec laquelle vous perdez du poids en gravissant des collines dépend de votre effort et de votre vitesse, ainsi que de la pente des collines. Monter les collines peut être agréable si le paysage est pittoresque, mais vous devriez également faire vos valises en cas d'urgence si vous participez à une randonnée en dehors de la ville et prévoyez de voyager plus de 20 minutes de votre voiture, selon Mark Fenton, qui était l'éditeur de "Walking Magazine" et a écrit le livre "Le Guide complet de la marche pour la santé, la perte de poids et de remise en forme."

Hommes Vs. Femmes

L'homme moyen perd plus de poids en faisant de l'exercice que la femme moyenne parce que les hommes pèsent plus, ils ont presque le double du pourcentage de masse musculaire, et le muscle brûle plus de calories que la graisse. Cependant, il faut plus de calories, une mesure de l’énergie, pour alimenter l’activité des muscles que la graisse. Par conséquent, les hommes doivent consommer environ 20% de calories en plus que les femmes, même lorsque leur poids est le même, selon Dianne Hales, qui a écrit le manuel du collège, "Une invitation à la santé", et a remporté de nombreux prix nationaux de l'écriture, dont Conseil pour l'avancement de l'enseignement scientifique et plusieurs autres organisations liées à la santé et aux sciences.

Calories brûlantes

Marcher en montée pendant une heure brûlera en moyenne 354 calories chez une personne de 130 livres, 422 calories chez une personne de 155 livres et 518 calories chez une personne de 190 livres, selon une liste analysée et compilée par le ministère de la Santé du Wisconsin. Services à la famille. Vous perdez 1 livre lorsque vous brûlez 3 500 calories. La personne moyenne de 155 livres qui monte des collines quatre heures par semaine perdra un peu plus de 2 livres en un mois. Les personnes qui font plus d’efforts et marchent plus vite brûlent cependant plus de calories. Une fréquence cardiaque plus rapide reflète un effort plus intense. Votre condition physique s'améliore lorsque votre fréquence cardiaque représente 60 à 85% de votre fréquence cardiaque maximale - 220 battements de coeur par minute moins votre âge.

Collines escarpées

Monter dans les collines escarpées brûle plus de calories que monter dans de légères pentes, car le cœur et les muscles doivent travailler plus fort. Marcher sur une pente "légère", une colline avec un angle de 6%, brûle 16% de calories de plus que de marcher à 3,5 mph sur une surface plane. Marcher sur une pente rapide, une colline avec un angle de 20%, brûle 70% de calories en plus. Fenton estime que les personnes de 155 livres marchant pendant une heure brûlent 320 calories en marchant à une vitesse de 3,5 mi / h, 371 calories en montant une légère pente et 544 calories en montant une colline escarpée.

Préparation

L'escalade comprend les longues ascensions dans les parcs nationaux et les courtes ascensions dans votre voisinage. Selon Fenton, il est nécessaire de se munir d’une trousse de premiers soins avec de l’aspirine, du ruban adhésif sportif, des bandages de différentes tailles, du désinfectant et des épingles de sûreté. Il recommande également de porter des sifflets au cas où vous seriez séparé de vos compagnons d'escalade, de la nourriture, de l'eau, une lampe de poche, un briquet, un couteau de poche et une carte. Porter de lourdes charges en amont peut augmenter votre perte de poids. Marcher avec des charges de 15 livres sur des surfaces planes brûle en moyenne 246 calories par heure chez des personnes de 155 livres, selon la liste du Wisconsin. Le transport de charges en amont brûle plus de calories car il nécessite plus d'effort.

Ressources