Conseils

Qu'est-ce que les hauts genoux s'étirent?


Avant un entraînement, il est recommandé d’étirer de manière dynamique, plutôt que statique, pour réchauffer votre corps. Vous pouvez augmenter la flexibilité, améliorer la circulation, améliorer la récupération et réduire les risques de blessures en vous étirant pendant le déplacement. Les genoux élevés sont un exercice d'étirement dynamique qui ouvre le bas du corps.

La description

Pour faire l’étirement dynamique du genou élevé, avancez avec la jambe droite et levez le genou gauche vers la poitrine. Enroulez le tibia dans vos mains ou vos bras et rapprochez le genou de votre poitrine. Maintenez la position pendant une seconde, puis avancez avec la jambe gauche et répétez en serrant le genou droit. Continuez à alterner pendant une à trois séries de 30 à 60 secondes.

Muscles

Les hauts étirements du genou activent les fessiers, en particulier le grand fessier - le gros muscle qui forme les fesses. Ce mouvement réchauffe également les fléchisseurs de la hanche, aussi appelés muscles de l’incapsoas. Ces muscles attachent votre jambe à la colonne vertébrale et tirent avec la plupart des mouvements de jambes, y compris la marche, la course et le saut. Les adducteurs de la hanche, le gluteus medius et le gluteus minimus sont également étirés et préparés pour l'activité avec l'étirement du genou haut.

Qui devrait faire de hauts étirements du genou?

La plupart des athlètes bénéficient d’étirements des genoux hauts. Les joueurs de football et de basketball, les coureurs et les haltères, par exemple, ont tous besoin de fessiers chauds, d’adducteurs et de fléchisseurs de hanche pour bien performer dans leur sport. Vous n'avez pas besoin d'être un athlète de compétition pour intégrer des exercices de genou haut avant l'exercice. Les faire avant une course ou une partie occasionnelle de football au toucher peut être un moyen précieux de s’échauffer et d’éviter éventuellement des blessures.

Autres étirements dynamiques

Les étirements des genoux font partie d'une routine d'échauffement par étirements dynamiques. Incluez les alpinistes lents, les squats, les fentes, les crics et les rotations de base. Un échauffement dynamique complet dure environ 10 minutes.