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Que se passe-t-il lorsque vous crosse dans votre siège?

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Les crunchs sont un exercice facile et discret que vous pouvez effectuer à peu près n'importe où. Vous pouvez donner un coup de pouce à vos fesses tout en restant assis à votre bureau, en regardant la télévision ou même en conduisant votre voiture. Les crunchs sont un ajout simple à votre programme d’entraînement habituel qui vous donne un petit coup de fouet tout au long de la journée.

L'exercice

Les crunches sont un exercice très simple qui cible vos muscles fessiers, principalement le grand fessier. Pour effectuer un resserrement des fesses, il suffit de serrer les muscles des fesses aussi serrés que possible. Le resserrement devrait être maintenu pendant au moins 30 secondes tout en continuant de respirer normalement. Pour que les crunchs fessiers soient une partie efficace de votre entraînement, vous devez effectuer 10 à 20 répétitions plusieurs fois par jour.

Avantages musculaires

Lorsque vous crissez les fesses, les fibres musculaires fessières sont activées. Lorsque cela est fait régulièrement sur une période de temps, cela peut conduire à une amélioration de la force musculaire et de l'endurance et peut même aider à tonifier et à soulever la zone. L’amélioration musculaire obtenue grâce aux crunchs peut également vous aider à améliorer vos performances dans d’autres activités telles que le jogging ou les squats.

Autres bénéfices

L'engagement des muscles augmentera également le flux sanguin dans la région. Parce que le grand fessier est l’un des plus gros muscles du corps, il peut en résulter une augmentation importante du flux sanguin global. La clinique Mayo note que, lorsque la circulation sanguine augmente, vos vaisseaux sanguins se dilatent pour fournir plus d'oxygène aux muscles qui travaillent et pour éliminer les déchets. Un bon apport en oxygène peut être exactement ce dont vous avez besoin pour traverser le creux de l'après-midi. Ajoutez une respiration profonde à votre routine pour profiter encore plus de ces avantages.

Considérations

Les crunchs des fesses sont un excellent exercice, mais si votre objectif est de perdre du poids et de tonifier votre corps, cet exercice ne le réduira pas. Pour obtenir les meilleurs résultats, vous devrez également intégrer à votre routine une alimentation saine, des exercices cardiovasculaires réguliers et des exercices de musculation complète du corps. L'American College of Sports Medicine recommande aux adultes en surpoids de faire au moins 45 minutes d'exercices cardiovasculaires par jour pour faciliter la perte de poids et prévenir leur reprise. Choisissez des exercices de musculation qui ciblent de grands groupes musculaires tels que les squats, les soulevés de terre, les fentes et les pressions sur les épaules. effectuer deux à trois séries de huit à douze représentants trois jours non consécutifs par semaine.