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Comment faire une scission complète sans se faire mal

Comment faire une scission complète sans se faire mal


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Réaliser une scission complète est une tâche facile pour certains et extrêmement difficile pour d'autres. Si vous vous trouvez à la dernière extrémité du spectre, une approche lente et douce qui allonge progressivement les muscles des quadriceps, des muscles ischio-jambiers et des fléchisseurs de hanche pour les fractionnements avant et les muscles de l'aine pour les fractionnements latéraux vous permettra éventuellement de réaliser des fractionnements complets. Il est très facile de se blesser si vous forcez votre corps à se fendre. Utilisez donc des accessoires et soyez patient. De plus, n'oubliez pas de travailler sur la flexibilité de tous les groupes musculaires de votre corps.

Front Split

Étape 1

Adoptez une position de fente basse avec votre genou arrière sur une surface matelassée ou un tapis de yoga. Commencez avec les deux genoux à 90 degrés.

Étape 2

Placez un bloc de yoga sur le sol de chaque côté de votre corps, sous vos épaules. Saisissez les blocs avec vos mains. Les blocs vous aideront à supporter une partie de votre poids corporel afin que vous ne mettiez pas trop de pression sur les muscles rigides, au risque de vous fatiguer. Si vous commencez juste à vous entraîner à faire les divisions, positionnez les blocs verticalement; si vous êtes déjà avancé, vous n’avez peut-être pas besoin des blocs du tout.

Étape 3

Faites avancer votre pied avant de quelques centimètres et arrêtez-vous. Restez ici pendant quelques respirations profondes. Gardez vos hanches vers l'avant. Selon le site Web de la révolution de la gymnastique, la manière appropriée d’effectuer une séparation avant est de placer les hanches au carré.

Étape 4

Continuez à faire avancer votre pied avant jusqu'à ce que vous sentiez une pression, sans étirer vos muscles au point de faire mal. Si vous êtes sur un tapis de yoga, placez votre talon avant sur une serviette ou une couverture posée au sol devant votre tapis de yoga afin de pouvoir faire glisser facilement le pied vers l’avant. Vous pouvez également mettre une paire de chaussettes pour créer moins de frottement entre le sol et votre talon, mais veillez à faire avancer votre pied avant avec contrôle pour éviter les blessures.

Étape 5

Tenez l'étirement pendant 30 à 60 secondes en gardant vos hanches dirigées vers l'avant. Changez de côté et travaillez de manière progressive dans l’extension de l’autre côté.

Fentes latérales

Étape 1

Asseyez-vous sur le sol ou sur un tapis de yoga. Gardez vos pieds nus afin que vos talons aient plus de traction sur le sol ou votre tapis. Cela vous permettra d'aller plus loin dans l'étirement.

Étape 2

Ouvrez vos jambes sur les côtés aussi large que possible. Asseyez-vous avec une colonne vertébrale droite, en gardant vos épaules alignées sur vos hanches.

Étape 3

Placez une main sur le sol devant vous et une autre sur le dos derrière vous et déplacez vos hanches autant que possible sans trop solliciter vos muscles de l’aine. Gardez vos talons sur le sol où ils sont.

Étape 4

Ramenez vos mains devant vous et, gardant votre colonne vertébrale droite, commencez à faire avancer vos doigts aussi loin que possible sans douleur. Restez ici pendant 30 secondes, puis voyez si vous pouvez avancer le bout de vos doigts encore plus loin. Maintenez l'étirement pendant encore 30 à 60 secondes.

Pointe

  • Toujours se réchauffer avant d'effectuer des étirements statiques tels que les scissions. Faites une marche rapide ou faites du jogging pendant cinq à dix minutes, ou effectuez des étirements statiques après un entraînement plus long.
  • Les étirements dynamiques qui précèdent les étirements statiques peuvent être efficaces pour réchauffer les muscles spécifiques impliqués dans les scissions. Effectuer des répétitions d'oscillations de jambe avant et latérale, de coups de pied hauts et de fentes avant et latérales.



Commentaires:

  1. Dwyer

    Terminez le blanc?

  2. Dawson

    Y a-t-il une autre issue ?

  3. Miran

    Comme un joli message

  4. Farhan

    C'est incroyable de voir comment vous, avec un style assez calme en termes de conception de blog, avez pu tout mettre en place avec tant de compétence. Ici, le texte, la table des matières, les liens et la navigation sont sympas. J'ai commencé à faire du design deux fois, mais je n'ai jamais pu trouver d'idée. Si jamais vous décidez de faire du bénévolat et de mettre votre template en libre accès, alors je serai le premier à le télécharger, seuls les tags ne sont pas encore à la mode. déjà vu schaz filer. A bientôt sur la blogosphère

  5. Buinton

    Au lieu de la critique, conseillez la décision de problème.

  6. Yozshutaur

    Je suis assuré, qu'est-ce que c'est - un mensonge.

  7. Thutmose

    Merci pour l'information.



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