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Le ventre plat et les jambes


L'obtention d'un ventre plat est un travail difficile qui nécessite la pratique d'exercices de musculation abdominale, tels que la levée des jambes, ainsi que la perte de poids. Alors que beaucoup de gens font généralement des redressements assis et des redressements assis pour obtenir une section médiane tonique, les soulèvements de jambes travaillent davantage sur les muscles abdominaux, en particulier les abdominaux inférieurs.

Obtenir un ventre plat

Les situps et les redressements assis ne vous donneront pas un ventre plat, peu importe le nombre de ceux que vous exécutez. Pour obtenir un ventre plat, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez pendant la journée, réduire votre masse grasse corporelle globale et effectuer des exercices de musculation qui renforcent les muscles abdominaux. Il est important que vous intégriez ces deux aspects à votre style de vie, car vous pouvez soulever les jambes pendant une longue période et ne jamais voir les résultats si vous avez une couche épaisse de graisse qui recouvre les muscles de votre estomac définis.

Faire des levées de jambe

Commencez par vous allonger le dos sur le sol. Vos orteils doivent être dirigés vers le plafond. Resserrez les muscles de votre ventre et soulevez vos jambes de 2 à 3 pouces du sol. Tenez-les en l'air pendant quelques secondes, puis abaissez vos jambes sans toucher le sol. Cela maintiendra vos muscles abdominaux contractés, sans leur donner de répit. Répétez les levées 15 fois de suite. Prenez un repos de 30 secondes et répétez 15 autres remontées, avec un total de quatre répétitions. Au fur et à mesure que vous continuerez à lever les jambes, vous commencerez à augmenter lentement le nombre que vous pouvez faire pour chaque représentant. Lever les jambes au moins deux fois par semaine pour obtenir les meilleurs résultats.

Exercice d'aérobie

Pour obtenir un ventre plat, vous devez combiner vos exercices de musculation abdominale à une activité aérobique. Le Département américain de la santé et des services sociaux recommande à la personne moyenne de participer à au moins deux heures et demie d’activité physique modérée ou à une activité physique intense de 75 minutes par semaine. Le respect de ces recommandations de base en matière d’aérobie vous aidera à continuer à brûler suffisamment de calories pour réduire la graisse de l’estomac tout en renforçant la définition des muscles avec les levées des jambes.

Attention

Les soulèvements de jambes qui ne sont pas effectués correctement pourraient causer des dommages au dos. N'utilisez pas votre cou, votre dos ou vos épaules pour soulever vos jambes pendant l'exercice. Si vous vous sentez mal à l'aise lorsque vous soulevez vos jambes, réduisez le nombre de mouvements que vous faites jusqu'à ce que vous obteniez assez de force pour augmenter vos répétitions. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez l'exercice. Consultez un médecin si la douleur est vive ou persiste.

Voir la vidéo: Jambes de gazelle et ventre plat ;- (Mai 2020).