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Comment faire des pompes du bout des doigts

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Les pompes offrent des avantages pour la construction des os et le renforcement musculaire et ciblent principalement la poitrine et les triceps. Ils sont souvent considérés comme l’exercice parfait. Aucun équipement n’est nécessaire et ils peuvent être effectués presque n'importe où. Lorsqu'elles sont effectuées du bout des doigts, les pompes peuvent renforcer vos doigts et vos poignets et améliorer votre force de préhension. Cela peut être bénéfique dans les arts martiaux, la lutte et l'haltérophilie. Pour éviter les blessures et obtenir des résultats optimaux, apprenez à effectuer correctement les pompes du bout des doigts. Obtenez l'approbation de votre médecin avant de vous engager dans une nouvelle routine d'exercices.

Étape 1

Mettez-vous à quatre pattes et placez vos mains directement sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.

Étape 2

Écartez vos doigts et soulevez vos paumes du sol pour que vous puissiez vous équilibrer du bout des doigts. Dirigez vos pouces vers votre corps et vos autres doigts loin de votre corps.

Étape 3

Contractez vos abdominaux comme pour tirer votre nombril vers la colonne vertébrale. Gardez le dos droit tout au long de l'exercice.

Étape 4

Fléchissez vos pieds, rentrez vos orteils et étendez vos jambes derrière vous.

Étape 5

Resserrez les fessiers et les muscles des jambes et regardez vers le sol de manière à ce que votre corps forme une diagonale. Évitez de faire tomber vos hanches vers le sol ou de les pousser en l'air.

Étape 6

Pliez vos coudes et abaissez lentement votre corps jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol. Maintenez cette position pendant deux secondes.

Étape 7

Appuyez sur vos doigts pour ramener votre corps à la position de départ. Faites une pause de deux secondes avant de passer à la répétition suivante.

Pointe

  • Inspirez en abaissant votre corps et expirez en vous soulevant.
  • Effectuez des pompes du bout des doigts sur vos genoux avant de passer aux pompes des doigts avec les jambes tendues.
  • Effectuer des répétitions et des ensembles en fonction de votre niveau de forme physique.
  • Si vous êtes nouveau dans l'exercice, envisagez de faire appel à un entraîneur personnel pour vous apprendre à bien vous former.
  • Effectuez des tractions du bout des doigts devant un miroir pour pouvoir surveiller votre formulaire.


Voir la vidéo: COMMENT FAIRE UNE POMPE SUR LES DOIGTS ? (Août 2022).