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Fat Burning Vs. Carb brûlant pendant l'exercice au fil du temps

Fat Burning Vs. Carb brûlant pendant l'exercice au fil du temps



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Pour toutes les formes d’exercice physique, les graisses et les glucides sont les principales sources de carburant pour votre corps. Bien que votre corps brûle simultanément ces deux sources de carburant, la façon dont vous faites de l'exercice détermine la quantité de brûlures que votre corps subit. Connaître cette information peut aider les athlètes d'endurance à conserver leur énergie et à perdre du poids.

Graisse

La graisse est la plus abondante des sources de carburant maintenues dans votre corps. Votre corps a une meilleure capacité de stockage des graisses que des glucides. Il est naturel que votre corps stocke les calories en excès sous forme de graisse au lieu d’autres formes d’énergie, car la graisse est plus utile comme source d’énergie. Cette graisse n'est pas toujours stockée dans les muscles, mais peut également se trouver dans les tissus entourant les organes de votre corps. Les sources de matières grasses saines comprennent des aliments tels que le saumon, les noix, les graines et les huiles végétales.

Glucides

Les glucides diffèrent des graisses de deux manières significatives: ils sont stockés dans les muscles et le foie et votre corps a moins de réserves en glucides qu’en graisses. Votre corps utilise les glucides en les décomposant en glucose, ou en sucre, une source d'énergie. Les glucides proviennent de sources alimentaires contenant du sucre ou des céréales. Des exemples sains incluent les grains entiers, les haricots, les fruits et les légumes.

Carb et Fat Burning

Les glucides sont la source d'énergie par excellence lorsque vous commencez à faire de l'exercice. Pendant que vous vous exercez, vous dites à votre corps de recruter le glycogène, ou les réserves de glucides, dans vos muscles comme carburant. Votre corps brûle rapidement son stockage de glucides pendant un exercice. Habituellement, mais en fonction de l'intensité de l'exercice, votre corps utilisera principalement des glucides comme carburant pendant les 30 premières minutes d'un entraînement. Lorsque votre corps manque de ses réserves de glycogène ou commence à en manquer, il change sa source de carburant en graisse. La graisse est une source d'énergie fiable que votre corps peut utiliser bien après avoir épuisé vos réserves de glycogène. Elle permet aux athlètes de performer pendant des périodes de plusieurs heures.

Importance de l'intensité

L'intensité de votre exercice aide à déterminer comment votre corps recrute sa source d'énergie de prédilection. Les exercices de faible intensité effectués sur une longue période ont tendance à utiliser plus de sources de graisse comme énergie, tandis que les exercices de forte intensité ont tendance à utiliser plus de sources de glucides. Selon l'intensité, la proportion de graisse que votre corps brûle en tant que source d'énergie peut varier d'environ 30% à 60%.