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Exercices pour les femmes de 70 ans


Si vous êtes une femme de 70 ans mobile et en bonne santé, vous ne devez pas laisser l'âge être un obstacle à la condition physique. Selon les directives des Centres de contrôle et de prévention des maladies sur le conditionnement physique des adultes de tous âges, les personnes âgées en bonne santé devraient participer à au moins 150 minutes d'exercices d'aérobic et de renforcement musculaire d'intensité modérée par semaine. Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercice pour la première fois ou si vous avez été absent des programmes de conditionnement physique pendant un certain temps.

Marche rapide

Vous avez marché toute votre vie, mais maintenant vous allez commencer à marcher avec un but. La marche rapide pour améliorer votre condition physique est une activité qui ne vous prendra que 20 à 30 minutes de votre journée, mais vous en profiterez pendant des années. Marcher vivement n'est pas seulement un stimulant de l'humeur, il peut également vous aider à perdre du poids ou à maintenir votre poids, à renforcer les muscles de votre bas du corps, à éviter ou à gérer les maladies cardiaques et le diabète de type 2 et à fortifier vos os. Préparez-vous à porter des chaussures de marche adéquates et, avant de partir, passez quelques minutes à marcher ou à marcher haut pour réchauffer vos muscles.

L'entraînement en force

Ne laissez pas l’idée de la musculation vous effrayer. Cela n'a rien à voir avec le fait de soulever des haltères incroyablement lourdes, mais plutôt avec la gestion d'affections telles que le diabète, l'ostéoporose et même une dépression légère. Avec des muscles plus forts et une conscience corporelle plus aiguë, vous bénéficierez d'un meilleur équilibre, ce qui réduira les risques de chute. En utilisant de très petits haltères - pesant jusqu'à deux livres chacun - vous pouvez effectuer une série d'exercices pour les bras, la poitrine, les épaules et le haut du dos au moins deux jours par semaine pendant 20 minutes à la fois. Utilisez votre propre poids pour effectuer des exercices de renforcement tels que des squats pour le bas du corps.

Yoga

Commencer le yoga à 70 ans peut sembler comme si vous pénétriez dans un tout nouveau monde, mais vous ne serez pas seul. Dans une étude réalisée en 2008 par Yoga Journal, sur les 15,8 millions de personnes qui pratiquaient le yoga au moment du recensement, 18,4% étaient des personnes âgées de plus de 55 ans. Les instructeurs sont formés pour travailler avec des corps vieillissants et peuvent adapter ou modifier les postures pour s'adapter à vos capacités. Le yoga et ses techniques de respiration vont renforcer et allonger vos muscles, améliorer votre souplesse et votre équilibre et vous remonter le moral.

Autres exercices

Vous n'êtes pas limité quant aux types d'exercices susceptibles d'améliorer votre santé et votre forme physique. Si vous avez toujours profité de l’eau, envisagez de vous inscrire à un cours d’exercice dans la piscine de votre quartier. Participez à des activités de groupe comme la danse, la randonnée, le bowling ou le golf; vous vous déplacerez et interagirez avec d'autres personnes soucieuses de leur santé et de leur forme physique. Que vous ayez 17 ou 70 ans, la motivation est un élément clé de l'exercice. La chose importante à retenir: continuez à avancer.

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