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Régimes pour réduire la taille des cuisses et des fesses


Les régimes à la mode peuvent donner l’impression que vous pouvez cibler certaines zones de votre corps en modifiant votre façon de manger, mais ce n’est pas le cas. Réduire la taille de vos cuisses et de vos fesses nécessite un programme de saine alimentation combiné à de l'exercice physique; vous pouvez concentrer votre exercice sur vos problèmes de cuisses et de fesses plus facilement que sur votre régime alimentaire.

Régime équilibré

Bien qu’il n’y ait pas d’aliment magique capable de réduire la graisse de vos cuisses et de vos fesses, un régime alimentaire sain peut réduire la quantité totale de graisse corporelle que vous portez. Si vous êtes plus en forme de poire et que vous portez la majeure partie de votre graisse dans les cuisses et les fesses, vous serez ciblé par une alimentation saine. Réduisez votre consommation calorique, mais faites des choix judicieux avec vos calories. Évitez les calories vides sans valeur nutritive, comme la crème glacée, et choisissez plutôt des viandes maigres, des fruits et des légumes et des aliments riches en fibres. Boire beaucoup d'eau; il travaille avec la fibre pour éliminer les calories non désirées et vous aider à perdre de la graisse.

Aliments pour augmenter le métabolisme

Les aliments qui brûlent les graisses peuvent vous aider à perdre la graisse stockée dans vos fesses et vos cuisses lorsqu’il est utilisé en combinaison avec un régime hypocalorique et le bon exercice. Manger ces aliments seul ne vous donnera pas les jambes et l'arrière que vous cherchez, mais ils peuvent aider à augmenter votre métabolisme et rendre votre corps plus susceptible de perdre du poids. Buvez du thé vert - sans sucre, bien sûr - et ajoutez des épices à vos repas avec des piments rouges ou des flocons de piment rouge, de l'ail ou du gingembre. Échangez de la viande avec du soja quand vous le pouvez et mangez du pamplemousse. Évitez le jus de pamplemousse, ainsi que les autres jus de fruits, car ils contiennent plus de sucre que les fruits, ainsi que des fibres moins saines.

Bouger

Les exercices cardio augmentent votre fréquence cardiaque et brûlent les graisses. Cela fonctionne sur tout votre corps, mais vous pouvez choisir des exercices cardio-vasculaires qui travaillent vos jambes et vos fesses plus que les autres parties du corps pour aider à réduire leur taille plus rapidement. La course à pied est un excellent exercice pour brûler de la graisse, mais vous pouvez aussi monter les escaliers chez vous, faire du kick boxing ou du vélo. Si vous utilisez un vélo stationnaire, maintenez la résistance assez faible; trop de résistance peut construire un muscle volumineux, en gardant vos cuisses de la même taille même lorsque vous perdez de la graisse.

Exercices de résistance

En plus du cardio, ciblez vos zones à problèmes avec des exercices de résistance. Lorsque vous débutez, utilisez uniquement votre propre poids comme résistance, puis ajoutez des poids à la main pour une résistance supplémentaire ultérieurement. Les exercices qui vous aident à travailler vos cuisses et vos fesses incluent les mouvements brusques, les squats et les soulèvements de jambes. Alterner les jours où vous travaillez sur le bas et le haut du corps; la perte de graisse globale se produit lorsque le corps tout entier construit le muscle. Respectez les poids faibles et les répétitions élevées pour garder vos muscles lisses et maigres; un poids élevé et de faibles répétitions entraînent des muscles volumineux, qui ne réduisent pas la taille de vos cuisses et de vos fesses.

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